在運動中，腳與鞋子會產生大量的摩擦和接觸，不合腳的鞋子會很容易影響到腳的舒適度，產生各種問題。那如何挑選一雙合適的運動鞋呢？ 

 STEP 1：看腳型     在確定如何選鞋之前，我們需要了解一個概念---足的翻轉。足的翻轉，可以簡單地理解為在運動過程中，從足跟著地到足趾離地過程中腳向各個方向活動的特點，翻轉的方式將會決定你適合穿什么樣的鞋子。 

 STEP 2：選鞋型     一般來講，對應不同的翻轉方式，有三種不同類型的鞋型，穩定型、運動控制型及緩震型。

穩定型：混合了保護、緩震的作用，特點是有一個半曲的鞋型，適用于中立或輕度外翻的足型。

運動控制型：則主要是緩解足內側壓力，用于防止足的過度外翻，鞋型是直板，主要是用于扁平足型，或是外翻足型

緩震型：則加強了緩震的性能，比如足跟的氣墊，全曲的鞋型使得足弓的支撐部分更加堅強，能夠讓足的內側分擔更多的壓力，適用于高弓足及內翻型足。 

 STEP 3：選鞋技巧     尺碼---比正裝鞋大半碼到一碼     正確的尺碼是選鞋的首要原則，除了能夠提高行動效能，也能夠預防運動損傷。

買鞋的時間---最好在下午或者劇烈運動之后，因為這時腳的尺寸是最大的。另外，我們左右腳的大小是不同的，需要按照較大的腳來選擇合適的尺寸。如果有特殊的功能鞋墊，或運動時需要穿的襪子，也一并需要穿上。

試穿---兩腳試穿后至少適應10分鐘     而兩腳試穿之后，應起來走動一下，以確定是否舒適合腳。絕對不能夠有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。